Trước khi thi đấu các môn thể thao cần khởi động

Làm việc tại USAPickleball.org

Trước khi thi đấu các môn thể thao thì các động viên sẽ thực hiện các bài khởi động để làm nóng cơ thể, làm giản các bó cơ nhằm tránh các chấn thương có thể xảy ra do tác động cơ học khi thi đấu. Ngoài ra, vận động viên cần xoa một ít ít muối magie cacbonat (MgCO3) nhằm tăng ma sát và hút ẩm trong quá trình thi đấu.

Muối magie cacbonat (MgCO3)

MgCO3 còn được gọi là bột magie thường được sử dụng nhiều trong khoa học và đời sống hằng ngày. Đây là một loại chất bột rắn, mịn có màu trắng, tác dụng hỗ trợ ma sát và hút ẩm. Vì vậy nên thường được dùng cho các vận động viên bôi để tăng ma sát khi thi đấu.

trước khi thi đấu các môn thể thao
  • Bột màu trắng MgCO3 này giúp cho vận động viên giảm bớt căng thẳng mỗi lần xoa chúng, hút ẩm giảm thiểu mồ hồi sản sinh ở lòng bàn tay, tăng ma sát để quá trình thi đấu có thể diễn ra tốt hơn.
  • Loại bột này được phép sử dụng trong thể thao nên chúng ta rất dễ thấy các vận động viên sử dụng.

Ngoài việc sử dụng bột magie thì vận động viên cần thực hiện các bài khởi động cần thiết để tránh các chấn thương có thể xảy ra.

Đối với pickleball cũng vậy, người chơi nếu thường xuyên ra mồ hôi tay cũng có thể sử dụng bột magie để việc cầm vợt không bị ảnh hưởng.

Các bài khởi động dành cho vận động viên pickleball sẽ được thực hiện từ nhẹ đến nâng cao tùy thuộc vào sức khỏe của người chơi bao gồm: Đi bộ, chạy nhẹ tại chỗ hay chạy một quãng đường ngắn, nhảy dây, xoay cổ tay, xoay các khớp,…

Các bài khởi động dành cho vận động viên pickleball

Các bài khởi động trước khi thi đấu các môn thể thao nói chung hay pickleball nói riêng sẽ có 3 tác dụng chính đó là khởi động hệ tim mạch, khởi động các khớp và khởi động các nhóm cơ.

1. Khởi động tim mạch:

  • Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng: 5-10 phút
  • Nhảy dây: 2-3 phút
  • Chạy nước rút ngắn: 30 giây x 3 hiệp

2. Khởi động khớp:

  • Xoay cổ tay, cổ chân, hông và đầu gối: 10 lần mỗi khớp theo cả hai chiều
  • Vươn vai và xoay vai: 10 lần mỗi bên
  • Gập người và xoay người: 10 lần mỗi bên

3. Khởi động cơ:

  • Chống đẩy: 10-15 lần
  • Squat: 10-15 lần
  • Lunge: 10-15 lần mỗi bên
  • Plank: 30 giây

4. Bài tập cụ thể cho Pickleball:

  • Đu vợt: Thực hiện các động tác đánh forehand, backhand, volley và overhead smash nhẹ nhàng.
  • Bắt bóng: Bắt bóng tennis hoặc pickleball bằng tay thuận và tay không thuận.
  • Di chuyển trên sân: Thực hiện các bước di chuyển cơ bản như shuffle, lunges và sprints ngắn.

Những lưu ý khi khởi động

  • Nên khởi động trong 5-10 phút trước khi thi đấu.
  • Khởi động với cường độ nhẹ nhàng và tăng dần cường độ theo thời gian.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh bài tập nếu bạn cảm thấy đau.
  • Uống nhiều nước trước, trong và sau khi khởi động.

Tóm lại, việc khởi động là rất cần thiết. Ngoài ra, trước khi thi đấu các môn thể thao cần sử dụng đến tay hoặc một số bộ phận cơ thể khác thì người ta còn dùng thêm muối magie cacbonat (MgCO3) nữa. Hy vọng những thông tin này sẽ bổ ích đối với bạn.

    Elio nguyễn:

    Chào bạn! Mình là Elio Nguyễn, là một vận động viên pickleball nghiệp dư, từng theo học tại Pickleheads.com. Từng có 2 năm kinh nghiệm chơi môn pickleball tại câu lạc bộ USAPickleball. Follow mình nếu bạn thích nó!